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2020-04-29 03:04 来源:未知

据韩媒报道,韩国诚信女子大学近日研究表明,睡前玩手机不仅导致失眠,还会增加患上抑郁症、焦虑症的风险,影响人们的心理健康。因睡前玩手机习惯性推迟睡觉时间的人,抑郁几率高出 25%,失眠几率高达近 82%。但是网友们不以为然,并表示不玩手机才会抑郁呢!D2z

经常会有晚睡的人半夜发状态,「睡你XX,起来嗨!」问他怎么还没睡时,多半是不紧不慢地切换窗口打字,「失眠了,睡不着。」

老话常说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。对于我们失眠人群来说,冬季漫漫长夜更加难眠。重庆黄泥磅失眠专家有研究表明,这种现象与睡前的坏习惯相关联,调整睡眠质量还需认清这几点。黄泥磅失眠专家领着你认清睡前五个坏习惯

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不过恕我直言,你看小说、刷B站、逛贴吧精神太嗨,当然睡不着。

1、睡前玩手机

美高梅平台网站,网友怎么说:D2z

你只是强迫症地喜欢熬夜罢了,那些总以「失眠」为借口而不睡的人,都该滚犊子。美高梅正规网址

许多人习惯睡前再玩一下手机,由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌,因此建议睡前1小时远离手机、平板等电子产品,否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。

有的人遭遇很不幸,或者很不顺D2z

2、睡前饮用太多水

玩手机大半夜不睡觉就可能抑郁D2z

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睡眠质量不好的人,应该减少在睡前30分钟内喝水,或是在睡前饮用水中加点盐。

因为晚上容易情绪激动,造成悲伤D2z

图片来源于“堆糖”

3、睡前饮用酒精类制品

也有一些网友认为:D2z

很多人以为喝醉了反而利于睡眠,但其实睡眠时是肝脏工作的时间,过多的酒精会使肝脏负担更大,促使人们在睡眠中惊醒。因此,专家建议睡前2个小时内不要喝酒,让身体有代谢酒精的时间。

:睡前玩手机反而更解压:D2z

◆ 一旦熬夜,根本停不下来

或许有时候晚睡真的是因为失眠,但大多时候却并非如此,晚睡的原因可能有很多,譬如:

  1. 你认为自己晚上的精神更加活跃,学习工作效率更高;

  2. 白天浪费太多时间又面临了DDL,只好拼命刷夜把时间补回来;

3. 白天太忙了,只有夜晚的静谧才属于自己,所以听听小歌,看看电影,打打游戏,一不小心根本停不下来。

……(待你补充)

因为各种玩耍而晚睡,是一件很有诱惑力的事。

我们觉得,睡眠没有产出、何况危害也不明显,那么晚睡一做自己喜欢的事情,得到内心的欢愉岂不更好?那么就“充分利用”时间熬夜吧!

玩玩游戏,一局再一局,往窗外一看天快亮了,反正睡不了了,那就继续玩吧。刷刷美剧,一集又一集,我一定要看到这个女人到最后死掉了没有。

晚睡其实也是一种拖延,它与一般性的拖延一样,和自控力密切相关。

如你所知,自控是需要消耗一定的心理能量的,晚睡降低睡眠质量,休息效果变差,影响了你自控的能力,毫无疑问这样的你更容易去玩手机、打游戏、看小说、刷肥皂剧,恶性循环由此产生——睡得晚—没精神—自控差—睡得晚……

那个距离上一次说「晚安」已经过去两个小时了,还像只煎熟的大虾一样蜷着身子躺在床上,用手指不断划动着手机的人,会是你吗?

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图片来源于“堆糖”

4、体温过高

对我来说,不玩更容易抑郁D2z

包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温。美国国家睡眠基金会表示,高温可能会让人们更难入睡,因此,他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。

我咋觉得睡前玩手机是一天中最快乐的时光呢?D2z

 ◆ 你努力熬夜,感动了自己

何况熬夜晚睡有种莫名的快感。

熬夜总是何诸如拼命、奋斗、努力、青春、梦想这些打了鸡血的名字联系在一起,所以可说我们内心是称颂熬夜的。

——你知道凌晨4点的洛杉矶是什么样子吗?

——不,我不知道,但我知道五角场(五道口、闵大荒、魏公村……)凌晨四点半的样子。

熬夜让你觉得好像生命更有价值,好像更拥有青春的活力,我年轻,我熬夜,我睡眠不足,因为我在拼命。熬到半夜啃个饭团发条票圈,多么了不起。我这么努力地熬夜,自己都被感动得不行。若是发的「我好饿可是没吃的」,简直就是我辈楷模,条件艰苦仍在挥汗奋斗。

可惜,复习拖到最后一晚,作业推到DDL前夕的你,熬夜奋战之前的时光都喂了吃掉青春的那同一条野狗。

我们有时间刷朋友圈点赞,有时间水群撩妹撩汉,有时间刷微博刷剧,有时间撸游戏爆装备,只是没有时间,管理自己,没有时间提前把工作学习任务完成。嗯,只是没有时间罢了。

怎么DDL越近,我心越荡,幻如一条咸鱼,随波逐流地在虚度。

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图片来源于“堆糖”

5、个人压力过大

玩手机使我快乐 VS 长时间玩带来抑郁感D2z

 ◆ 危害都知道,但你还是要熬

你知道睡眠不足有很大的危害吗?是的,你都知道。

你知道睡眠不足可能会导致多种慢性心血管疾病,你知道它可能会引起抑郁、焦虑,你也知道它还可能导致注意力下降、记忆力变差、工作效率打折扣……但也只是到知道为止。

你感觉自己睡得太少,白天无精打采,一周很多天都在疲惫感中度过,但尽管如此,你还是选择了睡不够的生活方式,是的,你睡不够很大可能是因为自己的拖延。

睡觉意味着一天的结束,而你不愿意结束,你想要更加充分地享受生命,所以你晚睡。晚睡又往往和晚起苟合在一起。起床是一天的开始,但你不想要面对茫然的世界,所以你晚起,多么顺理成章。

何况,若第二日有什么工作没做好,那一定是因为前一天熬夜了状态不好,又一个完美的借口出炉。

所以别扯什么压力大了,别扯什么事情多忙到做不完了,承认吧,大多时候晚不晚睡熬不熬夜都在你的选择之间,年轻的你只是还没尝到晚睡的苦果罢了。

与其在夜里任性,不如走入温柔的梦里。

最后送上一些tips:

1.坚信任何事都是可以改的,习惯这东西就是你愿意就惯着了。

2.睡前远离所有电子设备,手机手机手机。(这条没用,划掉!!!)

3.提前做好洗漱,留意身体的睡眠节奏,当发现有打哈欠、流眼泪等反应,立刻放下手里的事去睡觉。

4.提高白天做事效率,这样你晚上就不需要那么“努力奋斗”了。

5.别在睡前做剧烈运动,晚上别吃过油、过饱,睡前别吃东西。

6.别看引起情绪激动的东西如恐怖片之类云云,也别刷微博、逛贴吧,不然根本停不下来。

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图片来源于“堆糖”

不要再熬夜装失眠了,晚睡的人啊,晚安。

要睡觉就趁早和今天做个了断,明日阳光甚好。

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文字|叶芒

图片|堆糖网

现代人的生活、工作压力大,会影响睡眠。专家建议通过冥想打坐、瑜珈等方式,帮助身体放松、舒缓情绪,进而改善睡眠障碍。

睡前玩手机是很开心的事情啊,做开心的事情,怎么会抑郁呢。 对于 睡前玩手机增加抑郁风险 这一说法,29 岁的王先生表示很不解。他告诉现代快报记者,自己每天睡前都会刷刷资讯,觉得挺充实挺开心的,要是不能玩才可能抑郁。D2z

改善睡眠重庆黄泥磅失眠专家来支招

90 后南京小伙晨晨表示之前就听过类似说法,但觉得不太确切。 晚睡可能会导致抑郁,但不一定跟玩手机有关系吧,其他原因也会导致晚睡。 晨晨说,前段时间,自己总是晚睡导致白天精力不好,心情也会很低落,强制自己早睡后情况才有所好转。D2z

1、保持生活规律

我一玩手机就容易晚睡,第二天就会有负罪感,这可能会让我有点抑郁。 在南京工作的小江认为,睡前刷手机本身没什么,但她经常因为睡前刷剧、玩游戏拖到两三点才睡,第二天就会对自己的自控能力感到失望,进而影响情绪。D2z

从中医的角度来说,睡眠也要遵循自然界阴阳消长的规律,晚睡会打破这种规律,进而很容易引发某些疾病。建议大家最好在晚上10点左右睡觉,早上6点左右起床,中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休,这样不仅有利于保证身体健康,而且可以有效提高工作、学习效率

同样认为 睡前玩手机会带来抑郁感 的还有市民崔女士。 每天晚上我都会在手机上看些有意思的视频来缓解压力,有时候甚至能看到夜里一两点。 崔女士说: 一放下手机,我会有种热闹是他们的,与我无关的失落感,睡前玩手机多少会带来抑郁感吧。D2z

2、进行合理运动

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有些人长期缺乏体育锻炼,这不仅会带来抵抗力下降等问题,还会影响内脏功能和精神活动功能,导致疾病多发,其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠质量,除了应该保持稳定、积极、乐观的情绪,还需要进行适当的体育锻炼,即中医上所说的“体脑并用,精神乃治”。

3、坚持清淡饮食

中医有“胃不和则卧不安”的说法,即如果吃得不好,睡眠质量也会受到影响。从临床经验上来说,如今很多人的饮食并不健康,主要表现为营养过剩、饮食结构不合理等。建议大家在饮食上应以清淡为主,多吃新鲜的水果、蔬菜,酌量食用鱼类、肉类,主食可加一些杂粮,如大麦片、玉米等。

专家提醒:失眠是一个破坏性很强的疾病,长期失眠会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降,白天精神身体疲累,引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活等全身性疾病,甚至导致人体器官衰竭死亡,所以医生提醒一旦出现入睡困难、失眠多梦、浅睡易醒等症状超过一周需及时到专科医院就医!检查出失眠的病因,以便更好地治疗。

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